你也在考慮什麼適合居家運動嗎?
疫情嚴重八大行業健身房全關，對於平時有運動習慣的人來說，不能運動肯定很難受吧
再加上關在家沒事做，除了吃，還是吃
為了不讓自己有罪惡感，
目前最熱銷的，莫過於健身環，啞鈴，彈力帶，飛輪健身車，跳繩，瑜珈墊
我自己有彈力帶，跳繩，瑜珈墊，便宜又好用! 在家也能運動
這三項基本上可以囊括我平常注重的肌耐力，心肺與伸展了
跳繩由於是高強度心肺運動，對於減脂減肥的人效果非常好
再加上不一樣的跳繩，更可以訓練肌力，可說是一舉數得的運動項目
今天要來介紹跳繩該如何選?
如果你跟我一樣從初學者入門跳繩，可以參考這篇文章的說明挑選適合自己的跳繩
內容目錄
跳繩的目的
- 健身雕塑
- 維持運動習慣
- 花式跳繩精進跳繩功力
根據目的的不同，選擇跳繩也不同
不過如果目的是2的人，拿3的跳繩應該也無所謂~ 總之有持續跳最重要
不建議買學生體育課或兒童在用的那種非常初學者的跳繩，跳一跳你一定會想換
挑選跳繩的重點
- 有軸承
迴旋，練速度或練花式比較好用。有軸承跳起來也會比較順暢。有的人會稱軸承為“培林”
- 繩長 – 正常踩著繩中新往上的高度大概在胸口
- 握把，我覺得一般28~30適當長度
- 繩的材質，
- 棉繩跳繩，這比較適合初初學者或是兒童，線打到身體不痛。不過相信我很快你就想換了
- 塑膠跳繩，這種非常輕，適合快速跳繩多迴旋那種
- 鋼絲跳繩(最推薦)，有點點重量，也可以快速持久揮動，甩起來很有手感，也是現在最受歡迎的材質。鋼絲材質也算有點負重，也適合甩動時訓練手臂肌耐力。這種材質也比較耐用!
我的運動目的適合什麼跳繩？
如果是健身的人，很適合買負重跳繩，強度的有氧運動+手臂肩膀的肌耐力訓練。
如果跟我一樣，想維持運動習慣，幫自己找一個方便的運動。我會推薦適合持久跳的鋼絲跳繩
我照片拿的這款就很好跳，還拿來練一些簡單的花式跳繩
想要調整長度也很方便，繩頭直接從頭步塞進有軸承的中空握把，不用剪
有時候去旅行也會攜帶塞進包裏，出差出遊也不忘運動
跳繩計數器需要嗎？
有的人會問我計數器到底重不重要
我覺得如果是每天希望自己能有一點點進步，那的確看計數器會很有成就感
但就是要買好一點的，總是不希望計數器錯亂或用沒兩下就壞了
不推薦的跳繩種類
1.線的材質
棉繩，通常由滌綸和綿等素材編織而成，有點重量很適合非常非常初學者。
甩到地上作用反作用力不太明顯，好處是繩子不易捲曲。
2.短手把
手把太短，對初學者來說，不好掌握。一般正常成人的16~18公分左右
3.手把塑膠太爛
一般跳繩很多都是塑膠把，但塑膠也有分好壞，那種看起來很廉價的千萬不要買。因為一不注意甩到地上就裂了
好一點的是鋁合金把手，雖然重一點(大概多重100~200克)，但我覺得手握感比較好
4.太便宜的計數跳繩
切記～計數這東西是靠電子儀器，一分錢一分貨
加多一點點錢， 品質會好很多
如何購買
迪卡儂 最大的運動用品暢銷中心，直接網路就可以買
我是比較不推薦去各大購物平台買啦～純粹自己不喜歡，我錢寧願直接跟品牌商買產品
我是在這買的 蝦皮拍賣
初學者練跳繩該注意的事
- 輕跳，離地大約3~5公分就好
- 跳起時，整隻腳是垂直伸展的
- 落地時，腳不要硬梆梆，保持些許彈性
- 搖繩主要是手腕，不是揮大臂
- 上臂垂放靠近身體，下臂打開一點與身體的角度大約30度，用手腕控制搖繩
- 上半身自然的微前傾，或保持你最舒服的姿勢
- 體重過重者，請注意盡量雙腳起跳落地。避免傷害膝蓋腳骨或不小心扭傷
- 跳一次1~3分鐘，循序漸漸進
自己買過的三款跳繩分析
沒計數器的偏練技術性的跳繩
我只有小時候玩過跳繩的經驗（等於沒有），直到去年開始注意到國外花式跳繩已經變成一種流行，超帥
所以雖然沒有初學基礎，就決定我想練花式
所以我一開始買的就是好一點的跳繩，鋁合金，軸承也是比較好的黃銅鍍鎳金屬，線我也多買一條備用
這款蠻好跳的，開始練了一週花式後, 可以連續接續幾個動作
後來開始練交叉跳，有軸承的跳繩真的比較好練
也可以跟著影片做一些更高度肌耐力的動作，增加運動量
有計數器，手把是鋁合金和把手是塑膠兩款跳繩差別
後來姐姐也想入坑叫我幫他買，但她其實就只是想運動運動，感覺身體有運動就好
所以我覺得她比較適合有計數器的
我覺得如果你也跟我姐一樣，著重在運動的量，有個計數的數字知道今天完成多少？
像是看自己當日步數有種爽感一樣
就很適合買有計數器。
其實跳繩的線都一樣是鋼絲線
差別在於手把！
- 塑膠手把，很便宜連軸承都是塑膠
優點是比較輕，裝上電池後也不會太重，商品購買參考
缺點是握感不好，而且跳一跳有手汗會滑
計數器使用起來倒沒有太大問題，只是這款不知道為什麼常按到數字就消失又得重計
2. 比較高檔手把是鋁合金，軸承也是鋁合金 商品購買參考
買之前我問老闆這兩款各有什麼優點，老闆居然回“這不是同一個檔次的不能比”
握把的部分鋁合金有外包一層止滑墊
裝上電池後，跳久了，的確會感覺手把重量使得手腕會比較快痠
我使用沒有計數器的鋁合金手把跳繩就沒有這麼大的感覺。可能那隻手把又細又不需要裝電池重量有差
線的部分，我有計數器這兩款線是一樣的，收納不容易捲一起。第一款會比較容易捲
不過跳起來就沒差了，線都蠻不錯的耐磨
希望大家都能找到自己適合的運動方式，保持運動習慣，安全健康
居家運動服飾，推薦這家 With Me SPORT
質料都蠻好的，價錢也不錯，我這整身都是
照片未修，這件褲子穿起來腿就很顯瘦，另外白背心肯定是衣櫥必須要的
其他文章推薦
買室內健身器材該怎麼選？體脂燃燒神器｜h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)
運動腰包旅行防盜包推薦 With Me｜細節看出用心，超薄貼身，多層收納，防水防盜拉鍊
個人臉書專頁：
蕭凱莉實驗室 HK Lab – 旅行/運動/健身/旅館 大小事
女性限定臉書運動社團： （快來一起受激勵）
就是要炫耀今天運動了(女性限定)
Instagram:
tokellyhsiao
youtube 頻道
Podcast:
姐就是任性-蕭凱莉
發佈留言