你也在考慮什麼適合居家運動嗎?

疫情嚴重八大行業健身房全關,對於平時有運動習慣的人來說,不能運動肯定很難受吧

再加上關在家沒事做,除了吃,還是吃

為了不讓自己有罪惡感,

目前最熱銷的,莫過於健身環,啞鈴,彈力帶,飛輪健身車,跳繩,瑜珈墊

我自己有彈力帶,跳繩,瑜珈墊,便宜又好用! 在家也能運動

這三項基本上可以囊括我平常注重的肌耐力,心肺與伸展了

跳繩由於是高強度心肺運動,對於減脂減肥的人效果非常好

再加上不一樣的跳繩,更可以訓練肌力,可說是一舉數得的運動項目

今天要來介紹跳繩該如何選?

如果你跟我一樣從初學者入門跳繩,可以參考這篇文章的說明挑選適合自己的跳繩

跳繩的目的

  1. 健身雕塑
  2. 維持運動習慣
  3. 花式跳繩精進跳繩功力

根據目的的不同,選擇跳繩也不同

不過如果目的是2的人,拿3的跳繩應該也無所謂~ 總之有持續跳最重要

不建議買學生體育課或兒童在用的那種非常初學者的跳繩,跳一跳你一定會想換

挑選跳繩的重點

  • 有軸承
    迴旋,練速度或練花式比較好用。有軸承跳起來也會比較順暢。有的人會稱軸承為“培林”
  • 繩長 – 正常踩著繩中新往上的高度大概在胸口
  • 握把,我覺得一般28~30適當長度
  • 繩的材質
  1. 棉繩跳繩,這比較適合初初學者或是兒童,線打到身體不痛。不過相信我很快你就想換了
  2. 塑膠跳繩,這種非常輕,適合快速跳繩多迴旋那種
  3. 鋼絲跳繩(最推薦),有點點重量,也可以快速持久揮動,甩起來很有手感,也是現在最受歡迎的材質。鋼絲材質也算有點負重,也適合甩動時訓練手臂肌耐力。這種材質也比較耐用!

我的運動目的適合什麼跳繩?

如果是健身的人,很適合買負重跳繩,強度的有氧運動+手臂肩膀的肌耐力訓練。

如果跟我一樣,想維持運動習慣,幫自己找一個方便的運動。我會推薦適合持久跳的鋼絲跳繩

我照片拿的這款就很好跳,還拿來練一些簡單的花式跳繩

想要調整長度也很方便,繩頭直接從頭步塞進有軸承的中空握把,不用剪

有時候去旅行也會攜帶塞進包裏,出差出遊也不忘運動

跳繩計數器需要嗎?

有的人會問我計數器到底重不重要

我覺得如果是每天希望自己能有一點點進步,那的確看計數器會很有成就感

但就是要買好一點的,總是不希望計數器錯亂或用沒兩下就壞了

不推薦的跳繩種類

1.線的材質

棉繩,通常由滌綸和綿等素材編織而成,有點重量很適合非常非常初學者。

甩到地上作用反作用力不太明顯,好處是繩子不易捲曲。

2.短手把

手把太短,對初學者來說,不好掌握。一般正常成人的16~18公分左右

3.手把塑膠太爛

一般跳繩很多都是塑膠把,但塑膠也有分好壞,那種看起來很廉價的千萬不要買。因為一不注意甩到地上就裂了

好一點的是鋁合金把手,雖然重一點(大概多重100~200克),但我覺得手握感比較好

4.太便宜的計數跳繩

切記~計數這東西是靠電子儀器,一分錢一分貨

加多一點點錢, 品質會好很多

如何購買

迪卡儂 最大的運動用品暢銷中心,直接網路就可以買

我是比較不推薦去各大購物平台買啦~純粹自己不喜歡,我錢寧願直接跟品牌商買產品

我是在這買的 蝦皮拍賣

初學者練跳繩該注意的事

  1. 輕跳,離地大約3~5公分就好
  2. 跳起時,整隻腳是垂直伸展的
  3. 落地時,腳不要硬梆梆,保持些許彈性
  4. 搖繩主要是手腕,不是揮大臂
  5. 上臂垂放靠近身體,下臂打開一點與身體的角度大約30度,用手腕控制搖繩
  6. 上半身自然的微前傾,或保持你最舒服的姿勢
  7. 體重過重者,請注意盡量雙腳起跳落地。避免傷害膝蓋腳骨或不小心扭傷
  8. 跳一次1~3分鐘,循序漸漸進

自己買過的三款跳繩分析

👉沒計數器的偏練技術性的跳繩

我只有小時候玩過跳繩的經驗(等於沒有),直到去年開始注意到國外花式跳繩已經變成一種流行,超帥

所以雖然沒有初學基礎,就決定我想練花式

所以我一開始買的就是好一點的跳繩,鋁合金,軸承也是比較好的黃銅鍍鎳金屬,線我也多買一條備用

這款蠻好跳的,開始練了一週花式後, 可以連續接續幾個動作

後來開始練交叉跳,有軸承的跳繩真的比較好練

也可以跟著影片做一些更高度肌耐力的動作,增加運動量

有計數器,手把是鋁合金和把手是塑膠兩款跳繩差別

後來姐姐也想入坑叫我幫他買,但她其實就只是想運動運動,感覺身體有運動就好

所以我覺得她比較適合有計數器的

我覺得如果你也跟我姐一樣,著重在運動的量,有個計數的數字知道今天完成多少?

像是看自己當日步數有種爽感一樣

就很適合買有計數器。

其實跳繩的線都一樣是鋼絲線

差別在於手把!

  1. 塑膠手把,很便宜連軸承都是塑膠

優點是比較輕,裝上電池後也不會太重,商品購買參考

缺點是握感不好,而且跳一跳有手汗會滑

計數器使用起來倒沒有太大問題,只是這款不知道為什麼常按到數字就消失又得重計

2. 比較高檔手把是鋁合金,軸承也是鋁合金 商品購買參考

買之前我問老闆這兩款各有什麼優點,老闆居然回“這不是同一個檔次的不能比”

握把的部分鋁合金有外包一層止滑墊

裝上電池後,跳久了,的確會感覺手把重量使得手腕會比較快痠

我使用沒有計數器的鋁合金手把跳繩就沒有這麼大的感覺。可能那隻手把又細又不需要裝電池重量有差

線的部分,我有計數器這兩款線是一樣的,收納不容易捲一起。第一款會比較容易捲

不過跳起來就沒差了,線都蠻不錯的耐磨

希望大家都能找到自己適合的運動方式,保持運動習慣,安全健康

居家運動服飾,推薦這家 With Me SPORT

質料都蠻好的,價錢也不錯,我這整身都是

照片未修,這件褲子穿起來腿就很顯瘦,另外白背心肯定是衣櫥必須要的

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