跑步好幾年，也一直是我最常做的有氧運動
方便，不用約人，有著一雙跑鞋，跑遍各地
不過隨著年紀增長，在沒有專業訓練下
的確長距離的跑程，已經感受膝蓋微微的不適 唉…..
幾年前一個朋友或許是受我影響，下定決心要開始運動，
原本是以一週三天為目標，由於朋友身形的關係，
我建議她以慢跑步（低速率）及快走搭配進行著，
一次至少維持三十分鐘（這樣才有真正達到運動的效果）
偶爾她會告訴我今天頭痛、膝蓋痛、生理痛等各種理由，不運動了（驚），
年紀大了，真的很多狀況
最後可想而知的一週三天變為一天，漸漸的又無聲無息的消失了，
運動傷害？也會找上我？
習慣性規律的運動，讓我釋放壓力，
好天氣會在戶外跑步，天氣不好或想練練重訓就會往健身房去，
以前常聽人家說『跑步傷膝蓋』
無奈這種感覺竟也找我了，跑步的量也沒增加，怎麼會？
莫名其妙的，這一年膝蓋也會微微的不舒服（人生好難），
趕緊上網查查說是肌力不夠、說是退化了，都有可能….（不～～～）
於是我暫緩了跑步，開始著重在肌力訓練，
讓膝蓋附近的肌肉強壯後，膝關節的壓力相對就變小，
如此就能減少爾後受傷的機會，
這才讓我開始會比較重視什麼樣的運動方式，
可以達到運動帶來的效果及避免加重不適感，甚至最後成了運動傷害
30歲以上的你, 最適合什麼樣的運動？
不可諱言
身體的退化不可逆，所以為什麼運動員的職涯大概到28歲，30後還能打基本上真的是神人
就我個人經驗，每個人適合什麼樣的運動，並沒有絕對，
來自於你的訴求，比如想減肥、健康、維持身材、為了吃….
強度自然而然會不同，
真心喜歡遠比任何事重要太多了
哪種運動讓你可以比較持之以恆的運動，那就是好的運動。
找出適合自己的運動方式以及適合的強度很重要
30歲以後因為新陳代謝開始變慢，上班族久坐的你更是危險族群，
而每十年流失3~8%的肌肉量，過了40~50歲，力不從心的感覺就越明顯
這時適合高強度間歇訓練來增加肌肉量，且能加速速新陳代謝，
但是也因年紀關系，運動方式要慎選！
現階段大多數的人可能為了家庭、事業兩頭燒，追劇的時間也變少了又或者根本沒有了，
如果你常受各種因素干擾無法運動，再加上年紀大了……或重量大了（笑）
強力推薦首先找個方便的運動方式
我會首推不用找人就能完成以及不傷身的運動方式
- 家附近的公立健身房運動中心
- 在家運動-室內健身器材
千萬不要輕易簽約年費好幾萬的健身房，也千萬不要找離家太遠的運動場地（你一定會半途而廢）
我自己去了好幾年運動中心的健身房，確認我能夠持之以恆才轉到公司附近健身房
運動中心以次計價，或是坊間單堂的有氧課程
滑步機，階梯機，飛輪車，健身車，都是比較不傷膝蓋且運動中心健身房都有的器材
瑜珈，TRS，Zumba, 健身有氧，槓鈴有氧，這些都是不錯的課程項目，有氧訓練心肺功能非常好
多方嘗試，找到自己喜歡且身體可以承受的運動
高強度間歇性運動HIIT，很適合三十歲以上，忙於家庭/工作，無法有太多運動時間的人
HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復
大家最常聽過的應該是 Burpee 波比跳吧
不過記得要先訓練好心肺功能，並且要適度休息
至於在家運動
對於無法離家太久的媽媽們或年老的長輩們
也許添購一台健身器材，闔家適用，是個不錯的選擇
那我會推薦
因為飛輪的體積較其他健身器材來說相對較小，且低躁音，
得確是蠻適合居家使用的一台健身器材，
還沒上過飛輪課之前，就詢問過蠻多上過飛輪課的朋友，
他們愛上飛輪的原因，是因為它相對來說比較容易入門，也適合各年齡層
而且狂踩、爆汗、超爽（是不是被虐傾向，笑歪）
跟著老師的指令跟音樂踩、踏、站，
一堂課雖然40-50分，但讓人感覺一下就結束了。
如果你跟我的需求一樣，不妨參考一下我的試乘經驗
這次選擇的是歐洲百年品牌BH大廠所出的新款 h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)
到底該怎麼選，可參考前一陣子我寫的一篇推薦文
買室內健身器材該怎麼選？體脂燃燒神器｜h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)
不過這種高單價的東西，建議一定要試乘體驗後再購入，
想體驗看看可參考BH各地據點 ，可提供試乘的服務。
四十歲以上的人
中年發福機率很高，比較適合重訓或阻力訓練
以維持健康，保持肌肉量為主
啞鈴壺鈴等重量訓練，或者訓練核心的運動，減少腰酸背痛
幾歲開始運動，身體年齡就維持在幾歲
雖然是瞎說
但是的確運動帶來許多奇妙的好處
比如說 自動拉提，延緩老化，保持活力
運動不嫌晚，從即刻起！
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