算算 持續運動5~6年了
其實我不算胖
但是因為身高高 所以看起來肉肉的就很壯
另一方面當時有一些煩惱事，跑步時帶上耳機 聽不到外界聲音覺得有一種躲在自己小世界的感覺
所以就開始了我的跑步人生
當時大概這樣胖
壯壯的像隻熊 （左一）
我沒有花太多錢買課程買健身房會員買很貴的運動服裝運動鞋
一件運動內衣1~2仟，一雙鞋2~3仟…..你還有衣服褲子襪子等等等等要買
因為我不知道到底有沒有毅力持續運動
到時候浪費錢……(太多血淋淋的例子了)
我運動的頻率設定在 運動一天休息一天
還記得一開始只能跑3公里, 15分鐘
用的是完全硬底的nike 最低階像帆布鞋那種的鞋
穿的就是一般t-shirt 和 運動短褲
配速是9/km左右
氣喘吁吁啊～
上班時間關係，有時候顧早班有時候顧晚班
但早班我就會晚上去跑步，晚班我就會上班前去運動
因為只要當天有運動，就會自己覺得整天很完美
有時候跑外面，就會去國父紀念館，因為一圈是1.5km, 很好算跑了多遠(如果你沒帶手機的話)
室內我就會選擇去運動中心的健身房，很便宜一小時才50元，可以運動80分鐘
運動中心的健身房我去過3個，以下是自己的觀感
分別是 信義 大安 中山 運動中心裡面的健身房
場地大小：大安>信義>中山
跑步機器材新舊：大安>信義=中山
健身器材新舊：中山>信義>大安
跑步機多寡：大安>信義>中山
大眾運輸交通方便程度：中山=信義>大安
可以看到衣服都是隨便套件t-shirt, 褲子是運動短褲，鞋子是一般的跑步鞋
前一兩年我大概只有跑步
距離從3km->5km->6km->8km
時間從15m->30m->40m->50m
後來我就沒有繼續將距離往上推了
一來我覺得跑50分鐘 休息5-10分鐘, 然後按摩5-10分鐘收操
（運動中心健身房50元只能使用80分鐘）
然後一個人每次運動一小時就足夠了，我沒有在追求跑多遠跑多久
我只想要身形好看，健康有運動有流汗而已
(我本身不太容易流很多汗，要刻意運動才行)
而且我沒有受過專業訓練 跑太久不知道會不會傷膝蓋腳踝
跑步的這一兩年剛好也是馬拉松比賽盛行
很多朋友問我為什麼不報名
我想 我還是堅持著我跑步不是為了證明我會跑馬拉松
我只是為了運動健康
陸陸續續看了好幾個朋友一窩蜂去跑馬拉松都傷了腳
這時候已經跑步運動一年以上了(上圖)
後來有廠商贈送我鞋子試穿
這雙跑起來很軟很舒適
我自己後來的兩雙跑步鞋，一雙就是Reebok, 一雙是ASICS
屬於CP值很高，保護腳 好穿 又不貴 大概兩千上下
至於為什麼開始接觸器材 weight training 重訓
某天，我一個朋友捏了我的手臂，說我平常在運動怎麼手臂的肉這麼鬆
開啟了我的開關
對 運動的人 怎麼可以容忍軟軟的肉
於是我開始調配一小時的運動時間
從50分鐘8公里的跑步 變成 35分鐘6公里(配速10.4/km)
跑步有氧的部分, 有時候或調換成滑步機(level 9)
剩餘時間 拿來做手臂的器材訓練
就是肱二頭肌肱三頭肌 chest press mechine
最後用個練腹肌的機器收尾
我沒有請教練，只有自己練習 看著器材旁邊掛著的說明書
由於我沒有要練得很壯，著重在練身型線條
所以重量都調整到我可以輕鬆負荷
不同機器磅數不同
最大大概到40 ibs./18kg 而已
每個器材每次做3組, 每組做12-15下
80分鐘扣掉35-40分鐘的跑步,
大概還可以做3個器材外加 舉幾下輕的啞鈴
然後再加一個仰臥起坐/腹部訓練機
就這樣做了半年，我發現又開始有人說我瘦了
其實我體重沒多大改變，真的是練重訓有了效果
有曲線因此看起來又瘦了些
怪不得有人說一直只有有氧沒用，會遇到停滯期
果真要搭配些重訓
以前不愛重訓一直跑步是因為無氧運動我無法流很多汗
這是微重訓半年後
重訓一年以後
喜歡穿露手臂的衣服
滿意自己的成果，人也變得有自信
買了些專業的運動服裝與運動內衣
穿上這些服裝，自己也更享受運動，
更愛運動 因為穿的美美的自信更高
另外附加價值是，我排便變的順暢，
生活因為有運動都覺得至少有一件事有意義(撒花)，正面能量很強，有朝氣
遇到一些人會問我
Q：晚上運動不怕睡不著嗎
Ａ：不會, 白天一整天活動，晚上再來這一遭運動，累都累死了，很好睡的！
Q：吃東西有在刻意節制嗎？
Ａ：沒有，想吃的我還是會吃，只是高熱量的會稍稍節制，我睡前還都會吃巧克力餅乾呢。
人生少了吃東西我覺得可憐
另一個原因可能是我目的是維持身材並沒有要很瘦很瘦
Ｑ：肌肉痠痛還會繼續練嗎？
Ａ：如果真的不行就多休息個一兩天，或者換運動身體別的部位。
少動的肌肉，剛開始會酸痛是正常的，一陣子就好了
也覺得持之以恆運動很佩服自己
現在有了運動的習慣
大概頻率都還是維持在運動一天休息一天
最近想找找附近的健身房
然後想瘦副乳 女生的副乳好難瘦
運動另一個收獲是
會讓人變得自信，以及較有毅力不會輕言放棄
想想在跑步時，內心的掙扎，好累好累，可是再撐一下就到了，
這個就是心智上無形的訓練
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一起加油！
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