跑步是我覺得最方便的運動

無論我在世界何處,拔起腿就可以跑 (跑給警察追)

旅行時也習慣帶雙跑步鞋,跑在塞納河畔美茵河不覺得威風嗎?(扯遠了)

12805992_10208883363671597_6399201784010872444_n

雖然跑步運動是這麼方便

但你總會有一百個惰性念頭,卻只有偶而冒出一個跑步的慾望

那就是當你大吃大喝後當下…..

1211120758491778-450x480

 

有的人跟我說,嘿 跑步一直持續同樣的動作,不無聊嗎?

尤其是跑步機,像飼料鼠一樣,在原地跑那個轉輪

TB19elifN6I8KJjSszfXXaZVXXa_!!1-item_pic

所以有時我會去跑外面

btw, 台北市是個運動好地方, 河濱/大安森林公園/國父紀念館/中正紀念堂/體育場/……..

13434839_10209706053238322_8762751058898991170_n

即使半夜12點,都還有人在運動,覺得安全

 

有一陣子我不進健身房,覺得浪費錢,那時我只去花50元的健身房都覺得浪費錢

想想做有氧運動跑步我戶外跑就好,50元留著買舒跑還可以買兩罐有找

戶外跑步我不喜歡給自己數字上的壓力

所謂數字上的壓力就是,配速多少?距離多少?之類的

跑完散步回家那種迎風而吹的舒暢感

彷彿此刻心中什麼樣的煩惱都能拋下腦後

滿頭大汗身著運動裝走在街頭,整個街道都是你的伸展台

一種運動完,我胖我自豪的威風

常常發運動照片告訴朋友我在運動

後來我成立個炫耀運動的社團,讓更多人一起炫耀 (女性限定)

https://www.facebook.com/groups/224748951398980/?ref=group_header

 

小時候是田徑隊,每天訓練前後,暖身 ,收操是必做的

跑步前要注意以下幾點

熱身:

12821483_10208847488014728_8666465422357593732_n

你一定要先讓腳活絡一下,腳踝膝蓋轉一轉,小腿大腿筋簡單拉一拉。尤其天氣冷的時候更不可以忽略。否則一跑起來腳掌蹋地的那一瞬間很容易拐到受傷之類的

你要知道,傷了腳,代表不能動,代表很多有氧運動你都做不了,那就等著胖吧…….

 

鞋子:

12805992_10208883363671597_6399201784010872444_n

(這雙比較適合室內,但因為好凹折好攜帶,所以我常帶出國)

跑步鞋最好買大半號,總之不要買合腳,尤其是跑在戶外。

競賽的跑步我們都是用腳尖著地,慢跑雖然是整個腳掌都落地,但還是腳尖會先著地,往前摩擦到鞋子前緣,穿合腳的鞋子太常跑久了腳會痛甚至指甲瘀青。

合腳的鞋子,只有競賽穿釘鞋時才需要合腳。

什麼牌的鞋子好?不要隨便穿什麼converse 還是你平常非運動的鞋子

落地的腳,還是有雙運動鞋保護比較實在,我小學練田徑的時候穿將門 (有人聽過嗎)

美津濃/Reebok 經濟實惠,nike/adidas/armour  等等,貴貴 但有型

 

食物:

跑步前-

到底要不要餓著肚子? 當然不要! 想什麼?肚子空空怎麼有力氣跑步?

我會至少讓自己不餓的狀態下跑步,如果你有在控制體重,那你可以吃水果喝個湯吃個茶葉蛋或優格。我沒在計算卡洛里大概就會吃個麵包餅乾 科科

 

跑步後-

我在健身房更衣室很常聽到兩三個結伴來運動的女生說,等等我們去哪家餐廳吃

如果你還是有需要減重,跑步完避免油膩大份量的食物

一般吃我真的都覺得還可以,健身健康嘛!別那麼苛求自己

要增肌,根據專業說法,你就趁此時多吃蛋白質囉

我的確也會在知道要聚餐前去運動,平時運動完我就是如上所述一般吃,少澱粉,很常泡麥片

 

跑步的時間點:

1. 絕對不要飽餐後,你能跑的話我也是佩服

2. 清晨傍晚或晚上,大太陽真的很折磨我知道

3. 找空檔!隨便你反正就是找出空擋去運動 半小時一小時也罷

 

水:

26841371_1188733581229186_4677090156067241829_o

補充水。平時不習慣多喝水的我,跑步最大的優點之一就是我跑完會狂灌水

 

衣服:

這裡我先強調最重要的一件 『運動內衣』

女生做跑步運動時,需要高度支撐性的運動內衣,千萬不要覺得沒差隨便穿,會下垂亂晃的…..

有關於運動內衣

記得我第一次買時也分不清出到底要買哪一款?低度高度中度前釦後扣全包 blah blah blah

第一次穿時也心裡罵髒話那麼緊要幹嘛?整個壓扁

但跑起步來前胸穩定對胸圍大的女生來說非常重要

友人就曾告訴我她胸部拉傷,嚇得她立刻去買運動內衣

至於褲子衣服那些,隨便,舒服輕鬆就好,人各有志 (笑)

 

最後一點:

心理上正面的健康想法。

16427369_10211916915668501_5350562445965608071_n

跑步不要給自己壓力。要衝多快要跑個多遠?慢慢跑也是跑

重要的是『你在運動』,不是要當個長跑選手

固定幾天運動一下,覺得自己好健康,精氣神也好

看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下,雖然跑完又走去吃沙嗲,

但至少有運動,吃 就吃吧

 

共勉之

希望大家也愛上運動

12592780_10208526825998378_2118498634129500534_n

延伸閱讀

減肥關於自律 – 是一種自我修行,習慣對自己嚴格一點 / 身材就是人家剛認識你的刻板印象

到底哪款藍芽無線耳機適合運動的你? / 非專業但實際的觀點 / 當個假文青必備頸掛耳機 [Igogosport – Marley Smile Jamaica]

 


 

台北車站附近住宿:(一個比住旅館 CP值還高的住宿選擇)

紅米國際青年旅館 homey hostel Taipei

女性限定臉書運動社團: (快來一起受激勵)

就是要炫耀今天運動了

個人臉書專頁: (不時有文章分享,不嫌棄請幫我按個讚)

蕭凱莉實驗室 HK Lab – 旅行/運動/健身/旅館 大小事