算算 持續運動5~6年了

其實我不算胖

但是因為身高高 所以看起來肉肉的就很壯

另一方面當時有一些煩惱事,跑步時帶上耳機 聽不到外界聲音覺得有一種躲在自己小世界的感覺

所以就開始了我的跑步人生

當時大概這樣胖

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壯壯的像隻熊 (左一)

 

我沒有花太多錢買課程買健身房會員買很貴的運動服裝運動鞋

一件運動內衣1~2仟,一雙鞋2~3仟…..你還有衣服褲子襪子等等等等要買

因為我不知道到底有沒有毅力持續運動

到時候浪費錢……(太多血淋淋的例子了)

 

我運動的頻率設定在 運動一天休息一天

還記得一開始只能跑3公里, 15分鐘

用的是完全硬底的nike 最低階像帆布鞋那種的鞋

穿的就是一般t-shirt 和 運動短褲

配速是9/km左右

氣喘吁吁啊~

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上班時間關係,有時候顧早班有時候顧晚班

但早班我就會晚上去跑步,晚班我就會上班前去運動

因為只要當天有運動,就會自己覺得整天很完美

有時候跑外面,就會去國父紀念館,因為一圈是1.5km, 很好算跑了多遠(如果你沒帶手機的話)

室內我就會選擇去運動中心的健身房,很便宜一小時才50元,可以運動80分鐘

 

運動中心的健身房我去過3個,以下是自己的觀感

分別是 信義 大安 中山 運動中心裡面的健身房

場地大小:大安>信義>中山

跑步機器材新舊:大安>信義=中山

健身器材新舊:中山>信義>大安 

跑步機多寡:大安>信義>中山

大眾運輸交通方便程度:中山=信義>大安

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可以看到衣服都是隨便套件t-shirt, 褲子是運動短褲,鞋子是一般的跑步鞋

 

前一兩年我大概只有跑步

距離從3km->5km->6km->8km

時間從15m->30m->40m->50m

後來我就沒有繼續將距離往上推了

一來我覺得跑50分鐘 休息5-10分鐘, 然後按摩5-10分鐘收操

(運動中心健身房50元只能使用80分鐘)

然後一個人每次運動一小時就足夠了,我沒有在追求跑多遠跑多久

我只想要身形好看,健康有運動有流汗而已

(我本身不太容易流很多汗,要刻意運動才行)

而且我沒有受過專業訓練 跑太久不知道會不會傷膝蓋腳踝

 

跑步的這一兩年剛好也是馬拉松比賽盛行

很多朋友問我為什麼不報名

我想 我還是堅持著我跑步不是為了證明我會跑馬拉松

我只是為了運動健康

陸陸續續看了好幾個朋友一窩蜂去跑馬拉松都傷了腳

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這時候已經跑步運動一年以上了(上圖)

後來有廠商贈送我鞋子試穿

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這雙跑起來很軟很舒適

我自己後來的兩雙跑步鞋,一雙就是Reebok, 一雙是ASICS

屬於CP值很高,保護腳 好穿 又不貴 大概兩千上下

 

至於為什麼開始接觸器材 weight training  重訓

某天,我一個朋友捏了我的手臂,說我平常在運動怎麼手臂的肉這麼鬆

開啟了我的開關

對 運動的人 怎麼可以容忍軟軟的肉

於是我開始調配一小時的運動時間

從50分鐘8公里的跑步 變成 35分鐘6公里(配速10.4/km)

跑步有氧的部分, 有時候或調換成滑步機(level 9)

剩餘時間 拿來做手臂的器材訓練

就是肱二頭肌肱三頭肌 chest press mechine

最後用個練腹肌的機器收尾

 

我沒有請教練,只有自己練習 看著器材旁邊掛著的說明書

由於我沒有要練得很壯,著重在練身型線條

所以重量都調整到我可以輕鬆負荷

不同機器磅數不同

最大大概到40 ibs./18kg 而已

每個器材每次做3組, 每組做12-15下

80分鐘扣掉35-40分鐘的跑步,

大概還可以做3個器材外加 舉幾下輕的啞鈴

然後再加一個仰臥起坐/腹部訓練機

 

 

就這樣做了半年,我發現又開始有人說我瘦了

其實我體重沒多大改變,真的是練重訓有了效果

有曲線因此看起來又瘦了些

怪不得有人說一直只有有氧沒用,會遇到停滯期

果真要搭配些重訓

以前不愛重訓一直跑步是因為無氧運動我無法流很多汗

這是微重訓半年後

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重訓一年以後

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喜歡穿露手臂的衣服

滿意自己的成果,人也變得有自信

買了些專業的運動服裝與運動內衣

穿上這些服裝,自己也更享受運動,

更愛運動 因為穿的美美的自信更高

另外附加價值是,我排便變的順暢,

生活因為有運動都覺得至少有一件事有意義(撒花),正面能量很強,有朝氣

 

遇到一些人會問我

Q:晚上運動不怕睡不著嗎

A:不會, 白天一整天活動,晚上再來這一遭運動,累都累死了,很好睡的!

Q:吃東西有在刻意節制嗎?

A:沒有,想吃的我還是會吃,只是高熱量的會稍稍節制,我睡前還都會吃巧克力餅乾呢。

人生少了吃東西我覺得可憐

另一個原因可能是我目的是維持身材並沒有要很瘦很瘦

Q:肌肉痠痛還會繼續練嗎?

A:如果真的不行就多休息個一兩天,或者換運動身體別的部位。

少動的肌肉,剛開始會酸痛是正常的,一陣子就好了

 

 

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也覺得持之以恆運動很佩服自己

現在有了運動的習慣

大概頻率都還是維持在運動一天休息一天

最近想找找附近的健身房

然後想瘦副乳 女生的副乳好難瘦

 

運動另一個收獲是

會讓人變得自信,以及較有毅力不會輕言放棄

想想在跑步時,內心的掙扎,好累好累,可是再撐一下就到了,

這個就是心智上無形的訓練

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一起加油!

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